Cuatro áreas donde puedes evaluar tu salud y bienestar

¿Alguna vez te has preguntado qué tan saludable eres en realidad? Con el mundo cada vez mayor de las redes sociales, es fácil para nosotros sentirnos abrumados con la cantidad de información disponible para nosotros. “Prueba una dieta de limpieza con jugos verdes para eliminar las toxinas de tu cuerpo” o “sigue mi rutina de ejercicios para fortalecer los músculos y terminarás pareciéndote a mí” o “deja de comer estos cinco alimentos de tu dieta para tener una piel radiante”. ¿Suena familiar? Estamos aquí para ayudar a destilar parte de esta información para que pueda evaluar su salud en términos más simples.

Estas son nuestras cuatro áreas en las que puede medir su salud y bienestar para ver qué tan bien cumple con nuestras recomendaciones. ¡Aún mejor, podría ayudar a inspirar algún cambio o reforzar sus excelentes hábitos saludables!

Alcohol

Según unos estudios recientes se recomienda que no bebamos más de 14 unidades de alcohol por semana. Si alguna vez te has preguntado cómo es eso, son aproximadamente seis pintas o seis copas medianas de vino cada semana, dependiendo de la intensidad. 

¿Cómo puede el alcohol afectar su salud?

El consumo excesivo de alcohol con regularidad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Si bebe regularmente más de 14 unidades por semana, es hora de ver cómo puede reducir su consumo. Las alternativas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol han mejorado mucho a lo largo de los años. Alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas y tener de 3 a 4 noches sin alcohol por semana es un excelente lugar para comenzar a reducir.

Circunferencia de la cintura

Si bien el peso corporal y el IMC pueden ser buenos indicadores de salud, la circunferencia de la cintura tiende a ser más útil. Tener sobrepeso u obesidad y tener demasiada grasa corporal nos pone en un mayor riesgo para la salud, pero tener un peso normal no necesariamente alivia este riesgo. El cuerpo puede almacenar grasa corporal en diferentes lugares. La grasa visceral, que es la grasa almacenada en el vientre alrededor de nuestros órganos, es particularmente peligrosa y se ha relacionado con un mayor riesgo de colesterol alto, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. 

Cómo medir la circunferencia de la cintura

Puedes medir la circunferencia de tu cintura en casa usando una cinta métrica. Encuentra la parte inferior de tus costillas y la parte superior de tus caderas. Coloca la cinta métrica alrededor de tu cintura, a mitad de camino entre estos dos puntos, normalmente justo encima del ombligo. Tome una respiración natural y tome una medida.

¿Cuál es una circunferencia de cintura saludable para hombres y mujeres?

Se establece que para los hombres, una circunferencia de cintura por debajo de 94 cm es de bajo riesgo, 94–102 cm es de alto riesgo y más de 102 cm es muy alta. Para las mujeres, menos de 80 cm es de bajo riesgo, 80-88 cm es de alto riesgo y más de 88 cm es muy alto.

Balance

¿Cuánto tiempo puedes pararte en una pierna? La investigación muestra que su capacidad para mantener el equilibrio de pie sobre una pierna está relacionada con su salud, estado físico y, potencialmente, incluso con la esperanza de vida. Se asocia con mayores niveles de actividad física, menor riesgo de caídas y se asocia con la calidad de vida. Según unos estudios recientes, aproximadamente uno de cada tres adultos mayores de 65 años tendrá al menos una caída al año. Si bien la mayoría no provoca lesiones graves, existe un riesgo real de fracturas óseas y movilidad reducida. Por lo tanto, para probarse en casa, tome un cronómetro y vea cuánto tiempo puede pararse sobre una pierna antes de bajar el otro pie. Si no puedes aguantar más de 10 segundos, ¡es hora de empezar a practicar! Intenta pararte sobre una pierna mientras te cepillas los dientes o esperas a que hierva la tetera.

Movilidad y flexibilidad

Tener un buen nivel de flexibilidad y movilidad permite que nuestros músculos y articulaciones realicen todas las acciones que necesitamos para nuestras actividades diarias. Mantener buenos niveles de movimiento se ha relacionado con una mejor calidad de vida, reducción del dolor y aumento de la salud vascular. Párese con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Manteniendo las piernas rectas, inclínese hacia adelante y alcance el piso. Si no puedes tocarte los dedos de los pies, ¡necesita algo de atención! 

¿Cómo se llevan?

Esta no es una lista extensa, ni las variables más importantes, sino un recordatorio de que la salud es mucho más que tener un peso saludable. Estos cubren diferentes facetas de la salud y sirven como un recordatorio de que el trabajo que haces fuera del gimnasio es tan importante como el trabajo que haces dentro del gimnasio. Elija dos o tres cosas que podría practicar en casa todos los días o semanas que cubran un aspecto diferente de la salud al que se está enfocando actualmente en el gimnasio. Tal vez sea irse a la cama antes de las 11 p. m., o comer una porción de verduras con cada comida, o tener un día extra sin alcohol esta semana.

Conclusión

Como entrenadores personales, nuestra principal preocupación es la salud y el bienestar de nuestros clientes. Es importante evaluar regularmente su estado físico y emocional para poder diseñar un programa de entrenamiento personalizado y efectivo. En este artículo, hemos explorado cuatro áreas clave que deben ser evaluadas para determinar su nivel de salud y bienestar.

La primera área es la composición corporal, que se refiere a la cantidad de masa magra y grasa que tiene el cuerpo. Es importante medir regularmente la composición corporal para determinar si estás ganando o perdiendo músculo y grasa, lo que puede afectar tu salud y rendimiento en el ejercicio.

La segunda área es la fuerza y resistencia muscular. La fuerza muscular es importante para realizar actividades diarias, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el ejercicio. La resistencia muscular es esencial para mantener una buena salud cardiovascular y respiratoria.

La tercera área es la flexibilidad, que se refiere a la capacidad de tus músculos y articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento. La falta de flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesiones y limitar el rendimiento en el ejercicio.

La cuarta y última área es la salud emocional. La salud emocional es esencial para el bienestar general y puede afectar significativamente el rendimiento en el ejercicio y la capacidad para lograr metas de fitness. Es importante evaluar regularmente tu nivel de estrés, ansiedad y depresión para poder abordar cualquier problema de salud mental que pueda estar afectando tu bienestar.

En conclusión, evaluar regularmente estas cuatro áreas clave puede ayudarte a determinar tu nivel de salud y bienestar general. Como entrenadores personales, estamos comprometidos en ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y bienestar a través de programas de entrenamiento personalizados y efectivos. Trabajemos juntos para lograr tus metas de salud y bienestar y mantenerte en el camino hacia una vida más saludable y feliz.