Muchas lesiones deportivas ocurren debido a factores físicos, como una entrada a destiempo en el fútbol o un mal aterrizaje en la gimnasia. Desde una perspectiva externa, muchas lesiones pueden parecer accidentales. Sin embargo, una vez que comienzas a mirar más de cerca la psicología de los involucrados en esos accidentes, entonces tal vez una pequeña cantidad de esos accidentes se debieron a los mecanismos individuales de afrontamiento del estrés, en lugar de la pura casualidad.

Estrés

Hay dos tipos de estrés: agudo y crónico.

El estrés agudo es la forma más común de estrés y se conoce comúnmente como estrés ‘sobre el terreno’. Es en respuesta a un factor externo para abordar la situación con una inundación de hormonas, también conocida como la respuesta de lucha o huida. Estos factores pueden ser muy variados, desde la presión de no cumplir con una fecha límite, problemas en el trabajo hasta actuar frente a una audiencia.

El estrés agudo puede ser emocionante y alarmante a corto plazo, pero puede ser agotador si se administra en grandes dosis.

El estrés crónico no es emocionante. Es el estrés que es una constante en la vida de alguien, como un acosador en el trabajo, un matrimonio infeliz, una espiral de deudas, etc. Es el estrés el que puede tener graves consecuencias para la salud si no se trata adecuadamente.

Sobrellevar el estrés

Cada persona es diferente y responde de manera diferente al estrés y tiene diferentes niveles de capacidad de afrontamiento. Algunos pueden volverse seriamente alertas o animados, otros pueden sentirse incómodos, nerviosos y solitarios. Esto se conoce como sesgo de percepción. Para la mayoría de las personas, el estrés tiene más síntomas negativos que positivos.

¿Cómo puede el estrés alterar la posibilidad de lesiones deportivas de alto impacto?

Aquellos que tienen un umbral bajo al estrés responderán más negativamente a sus síntomas. Incluso un pequeño estímulo de estrés puede provocar un aumento de la ansiedad. Esto dificulta la concentración de la persona, lo que reduce su capacidad de atención y aumenta la tensión muscular.

En el extremo opuesto de la escala, una persona que está animada por el estrés puede resultar en una explosión de energía. Si bien esto puede ser beneficioso, algunas personas pueden volverse ‘demasiado confiadas’. Esto puede dar lugar a la asunción de riesgos, la falta de concentración y el aumento de la posibilidad de lesiones.

Dado que el estrés afecta a todos de manera diferente, la falta de concentración da como resultado que se pierdan las señales para que tomen medidas. Dado que muchos deportes requieren más de un punto focal, los jugadores de fútbol tienen que controlar dónde está la pelota, dónde están los otros jugadores, dónde está la portería, etc. El estrés puede hacer que los jugadores pierdan señales cruciales en el tiempo.

¿Cómo puede el estrés alterar la posibilidad de lesiones deportivas por uso excesivo?

Para los jugadores ocasionales de deportes, es más probable que sufran una lesión de alto impacto en lugar de una lesión por uso excesivo. Esto se debe a la falta de tiempo dedicado a practicar el deporte.

Pero el estrés causado por la falta de entrenamiento y otros factores pueden crear tensión muscular para la que los jugadores no se prepararon. La tensión muscular puede provocar una mala coordinación y aumentar el riesgo de lesiones, como una mala coordinación de los pies que puede provocar una caída.

Sin embargo, otras actividades físicas pueden provocar una lesión por uso excesivo, como andar en bicicleta .

Para los profesionales, la técnica y el entrenamiento reducirán las posibilidades, pero no eliminarán, las lesiones relacionadas con el estrés. El principal problema para los profesionales es el estrés creado para superar a sus competidores. Esto puede conducir a un exceso de entrenamiento y participación en competiciones y no permitir que el cuerpo se relaje y repare los músculos y los huesos. Esto puede conducir a tensiones y fracturas por estrés.

Manejo del estrés

Afortunadamente, el estrés se puede controlar y puede actuar como una medida preventiva para algunas lesiones deportivas. Si bien algunas tensiones son causadas por el deporte y otras por fuera del deporte, existen muchos tratamientos para cualquiera de las dos.

El tratamiento más común es contar con el apoyo de amigos y familiares. Si algo le preocupa, entonces hablar puede ayudar a aliviar el estrés: «un problema compartido es un problema reducido a la mitad».

Para los jugadores ocasionales que sienten estrés, el simple ejercicio de respiración, tomarse su tiempo y evitar el esfuerzo excesivo aliviará el estrés.

Para los profesionales, los entrenadores y entrenadores podrán brindar lecciones para manejar el estrés, tanto interno como externo. Muchos enseñan a los profesionales a aceptar el estrés de un juego, en lugar de preocuparse por el bajo rendimiento. También enseñarán a los profesionales a centrarse en el presente y lo que hay que hacer, en lugar de centrarse en sus emociones.

Conclusión

Después de revisar el artículo «Lesiones deportivas y estrés: ¿existe un vínculo?» puedo concluir que existe una conexión importante entre el estrés y las lesiones deportivas. El estrés puede afectar negativamente la salud mental y física de los atletas, lo que puede aumentar su riesgo de lesiones deportivas. Además, las lesiones pueden causar estrés adicional en los atletas, lo que puede dificultar su recuperación y prolongar el tiempo de inactividad.

Es importante que los atletas comprendan la relación entre el estrés y las lesiones deportivas y tomen medidas para reducir su estrés y prevenir lesiones. Los entrenadores personales y otros profesionales de la salud pueden ayudar a los atletas a desarrollar estrategias efectivas para manejar el estrés y prevenir lesiones, como mejorar la técnica y la forma, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, y reducir la intensidad y la duración de los entrenamientos en momentos de alta tensión.

En resumen, el estrés y las lesiones deportivas están estrechamente relacionados, y es importante que los atletas tomen medidas para manejar el estrés y prevenir lesiones. Los entrenadores personales y otros profesionales de la salud pueden desempeñar un papel importante al ayudar a los atletas a prevenir lesiones y mantenerse en buen estado físico y mental.