Guía de tratamiento de frío y calor para lesiones
Índice
- 1 ¿Qué es el tratamiento de frío y calor y cómo funciona?
- 2 Los beneficios del tratamiento con frío y calor.
- 3 Cuándo usar los tratamientos de frío y calor por separado
- 4 Conclusión
- 5 Atletas y fatiga. ¿Por qué estoy tan cansado?
- 6 ¿Qué cuenta como ejercicio con pesas para fortalecer los huesos?
- 7 ¿Qué es un calambre? ¿Cómo evitarlo?
- 8 Cuándo ver a un médico acerca de su dolor de espalda y cuello
Aprenda todo lo que hay que saber sobre el tratamiento de frío y calor, incluido cómo funciona, los tratamientos y productos disponibles, y más en nuestra guía detallada del comprador.
Las lesiones, por graves que sean, nunca son agradables de tratar y muchos no entienden completamente cómo tratarlas, lo que puede causar retrasos en el período de recuperación. Ya sea que se haya golpeado la cabeza o se haya levantado sintiendo la parte posterior de la pierna, las diferentes lesiones requieren diferentes tipos de terapia, combinadas con períodos de descanso y recuperación, y el tratamiento con frío y calor es uno de los métodos de recuperación más efectivos pero menos utilizados.
A nadie le gusta tener que poner hielo en sus lesiones, y aunque los baños de hielo se han convertido en formas populares de recuperación para atletas profesionales y aficionados, todavía hay cierta resistencia a esta elección de terapia, pero tiene poderes curativos.
Si recuerda su infancia, a menudo ponía una bolsa de guisantes congelados en un golpe o una lesión por impacto sufrida jugando su deporte favorito, pero ¿alguna vez se preguntó por qué ese era el método de acceso? Del mismo modo, los vestuarios de todo el país a menudo están llenos del olor de Deep Heat y frotaciones musculares , pero una vez más, ¿por qué?
Los tratamientos de frío y calor son una forma muy eficaz de eliminar cualquier hinchazón y trabajar en las lesiones para minimizar el tiempo de recuperación, entonces, ¿por qué buscamos los guisantes congelados o las almohadillas térmicas en lugar de mezclar los dos en períodos contrastantes? ?
Esta guía de terapia de frío y calor explicará los beneficios de este tratamiento altamente efectivo, que se usa en todas partes, desde accidentes laborales hasta rasguños en el patio de la escuela e incluso lesiones en la final de la Copa del Mundo; así como los diferentes productos utilizados en los tratamientos de frío y calor que te ayudarán a recuperarte en poco tiempo.
¿Qué es el tratamiento de frío y calor y cómo funciona?
El proceso de terapia de frío y calor siempre debe comenzar tan pronto como sea posible después de sufrir la lesión para poder trabajar en los golpes, molestias, dolor y rigidez.
La crioterapia (para usar el título oficial de la terapia con hielo o frío) funciona al reducir el flujo de sangre al área afectada del cuerpo para reducir significativamente cualquier inflamación e hinchazón que pueda ocurrir para eliminar el dolor y la incomodidad de la ecuación tanto como sea posible. .
Una vez que el área se ha enfriado o puesto hielo, se trata con calor para que la sangre fluya libremente nuevamente una vez que se haya reducido la hinchazón. Puede parecer un concepto extraño reducir la velocidad del flujo de sangre solo para acelerarlo nuevamente poco después, pero ayuda a «limpiar» el área afectada y garantizar que la sangre fresca con todos sus nutrientes pueda fluir a través del área afectada de el cuerpo.
Además de ser una de las formas de tratamiento más efectivas, la terapia de frío y calor también es una de las menos complicadas. Todo lo que necesitas son dos cosas: algo caliente y algo frío. Esto podría ser cualquier cosa, desde rociador Deep Freeze o bolsas de hielo para la terapia de frío o masajes musculares y almohadillas térmicas reutilizables para la terapia de calor.
Una vez que tenga todo junto, el proceso de terapia de frío y calor es simple y directo.
Aquí hay una descripción general de cinco pasos de lo que debe hacer:
- Póngase cómodo y, cuando sea posible, eleve el área afectada antes de aplicar la primera ronda de terapia de hielo a la lesión durante aproximadamente dos minutos.
- Si bien no es el mejor de los tratamientos, es importante dejar el hielo el mayor tiempo posible, antes de cambiar por la terapia de calor durante dos minutos.
- Cuando se haya completado la primera ronda de tratamiento con frío y calor, es importante que no se detenga allí. La primera ronda inicia el proceso pero debes repetir el ciclo tres veces y terminar siempre con terapia de frío .
- Después de tres rondas del tratamiento, debe devolver la bolsa de hielo al congelador y dejar que se enfríe el tratamiento térmico.
- Luego puede repetir el ciclo de tres rondas a lo largo del día para maximizar su impacto y reducir el dolor y la hinchazón lo más rápido posible.
Los beneficios del tratamiento con frío y calor.
Los tratamientos térmicos se utilizan principalmente cuando se trata de lesiones musculoesqueléticas, como tirones musculares y cualquier dolor en las articulaciones. Hay varias formas diferentes de usar la terapia de calor que van desde arreglos rápidos como el aerosol Deep Heat hasta tratamientos más prolongados, como bolsas de calor que se pueden aplicar en áreas como la parte inferior de la espalda para proporcionar calor terapéutico durante todo el día para restaurar movimienot.
Por el contrario, la terapia con hielo se usa para lesiones de impacto y tiene como objetivo prevenir la inflamación y el sangrado. Aplicar hielo en el área afectada lo más rápido posible puede ayudar a enfriar los tejidos y minimizar la cantidad de daño y, por lo tanto, la reparación requerida.
En resumen, los principales beneficios del tratamiento con frío y calor son:
- Alivio rápido y eficaz del dolor.
- Reducción de la hinchazón o rigidez en las articulaciones.
- Acelera el proceso de curación
Cuándo usar los tratamientos de frío y calor por separado
Hay algunas situaciones en las que el tratamiento con frío y calor puede no ser efectivo y es mejor usar uno u otro. La terapia de calor, como se mencionó anteriormente, funciona mejorando la circulación de la sangre alrededor del cuerpo para aliviar el malestar y calmar los músculos.
Hay todo tipo de tratamientos térmicos diferentes que puede probar, que van desde los aerosoles y frotamientos musculares utilizados para tratar lesiones musculares o articulares; hasta compresas de calor reutilizables o de un solo uso que se pueden aplicar en el área del dolor para proporcionar una liberación de calor lenta pero efectiva durante todo el día, y se usan comúnmente en áreas como la parte inferior de la espalda o los hombros.
Sin embargo, si el área afectada está magullada o hinchada, es mejor usar terapia de frío, que funciona para reducir la inflamación alrededor de las articulaciones y los tendones. Esta forma de tratamiento generalmente se usa en lesiones por impacto, como golpes en la cabeza o golpes en los dedos. Los tratamientos con hielo pueden variar desde aerosoles refrigerantes como Deep Freeze hasta bolsas de hielo e incluso baños de hielo en algunos casos.
Cuando se usan los dos tratamientos diferentes por separado, es mejor usarlos por períodos más largos que cuando se usan juntos. Lo mejor es utilizar la terapia de hielo durante unos 10 a 15 minutos, varias veces al día , manteniendo el área elevada.
La terapia de calor, por otro lado, se puede usar por períodos de tiempo más largos dependiendo de su curso de tratamiento. Si está usando un paquete de calor para microondas, debe aplicarlo en el área afectada durante aproximadamente 15 a 20 minutos , mientras que los parches de Deep Heat se pueden dejar en la parte del cuerpo adolorida o adolorida, como la espalda, durante varias horas. o hasta que el parche se enfríe.
| Lesión Deportiva | Tratamiento Recomendado |
|---|---|
| Esguince de tobillo | Tratamiento de frío durante las primeras 24-48 horas, y luego, tratamiento de calor |
| Lesiones de rodilla (como tendinitis) | Tratamiento de frío durante las primeras 24-48 horas, y luego, tratamiento de calor |
| Distensiones musculares | Tratamiento de frío durante las primeras 24-48 horas, y luego, tratamiento de calor |
| Lesiones de hombro (como bursitis) | Tratamiento de calor |
| Dolor de espalda baja | Tratamiento de calor |
| Contracturas musculares | Tratamiento de calor |
| Tendinitis (en áreas como el codo o la muñeca) | Tratamiento de frío durante las primeras 24-48 horas, y luego, tratamiento de calor |
| Calambres musculares | Tratamiento de calor |
Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son generales y pueden variar dependiendo de la gravedad de la lesión y las preferencias individuales de tratamiento. Es recomendable hablar con un médico o especialista en deportes para determinar la mejor opción de tratamiento para una lesión específica.
Paquetes a base de gel:
Los paquetes, bolsas o compresas calientes o frías a base de gel, cualquiera que sea el término que prefiera, son una bolsa que contiene un gel suave que conduce el calor o el frío.
El paquete de gel frío/caliente reutilizable es lo mejor de ambos mundos. Este versátil paquete moldeable de 25 cm x 17 cm se puede usar como paquete frío o caliente, lo que significa que puede usarlo como paquete de hielo en las primeras etapas de la lesión y como paquete de calor más adelante para acelerar el proceso de curación.
Para usar un paquete de gel, simplemente enfríelo en el refrigerador o en el congelador si tiene la intención de usarlo como paquete frío, o caliéntelo en agua caliente (o en el microondas) para usarlo como un paquete térmico.
Paquetes instantáneos:
Los paquetes instantáneos, ya sean calientes o fríos, son bolsas que contienen una bolsa de líquido reventable que, cuando se revienta, reacciona con los productos químicos del interior para conducir el frío o el calor.
El paquete de hielo instantáneo es una bolsa de 22 cm x 14 cm, es un buen ejemplo, se puede usar en cualquier momento, en cualquier lugar y es perfecto para el campo o cuando no tiene acceso a un congelador o hielo.
Aquí no se necesita planificación previa, simplemente active la bolsa de hielo apretando el compartimento interno. Esto inicia una reacción química que instantáneamente hace que el paquete se enfríe. La bolsa se mantiene frío durante 15 a 20 minutos, lo que lo hace ideal para el tratamiento temprano de lesiones deportivas.
Conclusión
La aplicación de frío puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor agudo, mientras que el calor puede ser útil para aliviar el dolor crónico y mejorar la circulación sanguínea.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la terapia de frío y calor no es adecuada para todas las lesiones y dolores. Algunas condiciones, como la artritis reumatoide, pueden empeorar con la aplicación de calor. Además, la aplicación de calor y frío debe hacerse con precaución y siguiendo las instrucciones adecuadas para evitar lesiones y quemaduras.
En general, la terapia de frío y calor puede ser un complemento efectivo a otros tratamientos para lesiones y dolores musculares. Si está considerando la terapia de frío y calor para tratar una lesión o dolor muscular, es importante hablar primero con su médico o especialista en deportes para determinar si es una opción adecuada para usted.