Distensión del tendón de la corva: ¿Qué es y qué puedo hacer al respecto?

Ahora, para evitar desviarnos antes incluso de comenzar, debo aclarar que no me refiero a los asados ​​de cerdo y la suculencia innegablemente dulce y picante de un sándwich de puerco desmenuzado empapado en salsa barbacoa pegajosa, que rezuma dulzura y canta positivamente a balsámico. noches de verano pasadas con amigos.

Ojalá lo fuera, odio el invierno y un cerdo gordo que se enciende en un asador y gotea (travieso) bondad sería una distracción bienvenida del frío, pero aquí en PhysioRoom.com nos ocupamos de las lesiones deportivas y no de las decadentes, pronto. futuro, contenido de mi estómago de verano.

Obviamente, me refiero a un tipo completamente diferente de jamón desmenuzado, esa maldición del hombre y la mujer deportistas que corren, ese atronador heraldo de lesión condena la distensión del tendón de la corva.

Una dieta básica (debo dejar de hablar de comida) de los fisioterapeutas de todo el mundo, la distensión de los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en el mundo deportivo moderno.

Muchos futbolistas, jugadores de rugby, estrellas del tenis, atletas de atletismo y bailarines se han atrevido a imaginar lo que podría haber sido si su mandato no se hubiera visto interrumpido de manera decepcionante por la maldición de la lesión en el tendón de la corva.

Las carreras se han visto arruinadas, reprimidas y, a veces, terminadas dramáticamente por el espectro de esta lesión siempre agotadora y a menudo debilitante.

Las demandas cada vez más específicas que se imponen a los atletas modernos significan que las lesiones son cada vez más comunes, pero ninguna es más común, difícil de manejar o presenta una tasa más alta de recurrencia de lesiones que el temible tirón de hammy. Encuentre soportes, bolsas de hielo y más en PhysioRoom.com para tratar su lesión en el tendón de la corva.

Por lo tanto, en las próximas semanas tengo la intención de investigar, y espero revelar, los métodos clave para tratar las distensiones de los isquiotibiales, qué hacer para prevenir la recurrencia de las dolencias deportivas más comunes y buscar enfoques alternativos para lidiar con el estrés. desjarretado; Incluso puedo recompensarme con un sarnie de puerco desmenuzado (esa es la última referencia de comida por ahora, lo prometo).

¿DE QUÉ SE TRATA TODO ENTONCES?

Tenemos cuatro músculos isquiotibiales semimembranoso y semitendinoso (medialmente) y bíceps femoral (lateralmente) y las causas de las lesiones de los isquiotibiales son muchas y variadas, pero se pueden clasificar principalmente como distensiones primarias y secundarias.

Una distensión primaria es causada por la capacidad o incapacidad de los músculos isquiotibiales para absorber el impacto y el rebote que experimenta al correr y cuando sus pies tocan el suelo. Esta falta de rigidez es lo que hace que el músculo falle y que usted tire de los músculos.

Las distensiones secundarias son causadas por una multitud de factores, que van desde un calentamiento inadecuado y una mala mecánica de carrera (zancadas excesivas), hasta superficies de juego resbaladizas, entrenamiento inadecuado y fatiga; no es de extrañar que los hammies tirados sean tan comunes, ¿verdad?

Las distensiones de isquiotibiales a menudo se denominan lesiones heterogéneas, lo que básicamente significa que pueden presentarse en una amplia variedad de tamaños, ubicaciones y tipos. Esto es lo que hace que la recuperación y la prevención sean tan difíciles de juzgar; como dos personas pueden desgarrarse un músculo idéntico pero recuperarse a velocidades dramáticamente diferentes y con diferentes niveles de éxito.

Un desgarro en un músculo se denomina distensión y, según la gravedad de la lesión, se clasifica (al igual que las quemaduras) como distensión de primer, segundo o tercer grado. Eche un vistazo a los tratamientos que PhysioRoom tiene para ayudar con un tendón de la corva desgarrado .

GRADO UNO
Una lesión en el tendón de la corva de grado uno será dolorosa, pero no debería impedirle caminar. No podrá correr a toda velocidad y es posible que note algo de hinchazón e incomodidad en el muslo.

GRADO DOS
Lo más probable es que esté caminando cojeando y sufriendo repentinos punzadas de dolor durante las actividades. El músculo seguramente estará hinchado y experimentará algo de dolor cuando su rodilla se doble contra la resistencia.

GRADO TRES
La más grave de las lesiones del tendón de la corva, un grado tres significará que se ha desgarrado parcial o completamente el músculo del tendón de la corva. Será doloroso, se hinchará de inmediato y es probable que aparezcan hematomas dentro de las 24-48 horas.

Las estadísticas clave para las lesiones de isquiotibiales hablan por sí solas y muestran la posición de la distensión de isquiotibiales en la jerarquía de las lesiones deportivas (es un rey entre los mortales con lesiones).

Es la lesión deportiva número uno entre la élite de la Premier League inglesa y la rehabilitación inadecuada o inapropiada, causada por un regreso prematuro a la acción, también significa que la distensión de isquiotibial tiene la tasa más alta de recurrencia de lesiones en el fútbol moderno.

Al momento de escribir, hay 77 jugadores lesionados en la Premier League, 17 de los cuales sufren una lesión en el tendón de la corva. Que un asombroso 22% de los jugadores con un problema en el tendón de la corva, lo que significa que más de una quinta parte de los jugadores lesionados de la Premier League están fuera de juego por problemas en el tendón de la corva.

Entonces, según un salario promedio de la Premier League de 5k por semana y un mes de 4 semanas, las lesiones en los isquiotibiales actualmente cuestan a los clubes de la Premiership al menos 7 millones por mes en salarios; que un alucinante ñ7m al año sólo por lesiones en los isquiotibiales! Agregue el daño potencial a la cuenta de puntos si un jugador estrella está fuera con un tirón en el tendón de la corva y los costos aumentan drásticamente; solo mire a Man City sin Vincent Kompany y Sergio Agüero no hace mucho tiempo.

ENTONCES, ¿QUÉ PUEDO HACER AL RESPECTO?

Afortunadamente, las distensiones de isquiotibiales leves y moderadas generalmente se curan por sí solas si se les da tiempo para hacerlo (las estrellas de la Premier League más en forma normalmente regresan dentro de tres o cuatro semanas).

La curación también se puede acelerar si usted:

• Evite poner peso sobre la pierna tan a menudo como pueda. El dolor agudo o severo puede significar que la mejor opción para usted es usar muletas (pregunte a su médico de cabecera o terapeuta si las necesita).
• Hielo en la pierna para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Lo mejor es hacer esto durante 20-30 minutos, 3-4 veces al día durante unos días después de la lesión inicial, pero recuerda ¡NUNCA PONGAS HIELO DIRECTAMENTE SOBRE LA PIEL!
• Mantenga la pierna elevada tanto como pueda. Descansa sobre una almohada cuando estés sentado o acostado.
• Comprime el área. Use un par de pantalones cortos de soporte Gilmore para reducir la hinchazón.
• Practique ejercicios de fortalecimiento y estiramiento si su médico se lo ha recomendado. La mejor protección contra cualquier otra distensión es fortalecer el tendón de la corva.

Para las lesiones agudas de los isquiotibiales, como con cualquier lesión muscular, se aplica mejor el principio de tratamiento Protection Rest Ice Compression Elevation (PRICE) . Recomendamos esto para limitar la cantidad de sangrado en el propio músculo.

Una vez que haya pasado la fase aguda (o degeneración) de la lesión del tendón de la corva y el daño inicial haya sido evaluado y contenido, es hora de la fase de remodelación más importante, donde el cuerpo establece colágeno nuevo para reparar las fibras musculares.

Es absolutamente esencial durante la fase de remodelación que el colágeno se deposite correctamente y le animamos a que estire suavemente el área durante este tiempo de recuperación para ayudar a lograrlo.

Los ejercicios lentos y deliberados se utilizan como medida preventiva. Debido a la rigidez del tejido cicatricial, si el colágeno se deposita al azar en la cicatriz, existe un peligro real de que la lesión se repita.

Por lo tanto, el estiramiento, el aumento del flujo sanguíneo y la oxigenación son igualmente importantes durante la fase de remodelación y cada uno contribuirá a alinear el tejido cicatricial a lo largo de las líneas normales de estrés; mejorando la fuerza del tendón de la corva a medida que sana. Explore el sitio web de PhysioRoom si necesita un soporte para isquiotibiales.

Una de las técnicas más modernas para lograr este aumento de la oxigenación y el flujo sanguíneo se puede encontrar en el uso de nuevos elementos infrarrojos de tejido de carbono.

Esta nueva modalidad de infrarrojos ofrece beneficios tanto térmicos como no térmicos, sin quemar el área afectada, y está surgiendo como una nueva tecnología innovadora y un tratamiento de terapia muscular en toda Asia.
El calor no solo mejora las propiedades funcionales del músculo esquelético, sino que también aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales, y se cree que la aplicación de calor antes del estiramiento mejora la extensibilidad de los isquiotibiales. Si necesita ayuda para hacer ejercicio en un tendón de la corva desgarrado, eche un vistazo a nuestra guía sobre los mejores estiramientos de los isquiotibiales.

La evidencia para apoyar la terapia de calor en la rehabilitación de las lesiones de los isquiotibiales es bastante convincente.

La terapia de infrarrojos FAR conduce a una mayor regeneración de colágeno e infiltración de fibroblastos (básicamente ayuda a formar un tejido conectivo más fuerte) y los estudios han demostrado que el tratamiento condujo a una disminución del dolor del 57% para los pacientes que sufren dolor lumbar crónico.

La terapia de infrarrojos FAR también satisface las tres necesidades de la rehabilitación de lesiones de isquiotibiales: frío y compresión para reducir la inflamación en las primeras etapas posteriores a la lesión, calor para aumentar el flujo sanguíneo durante la remodelación y apoyo para aumentar la flexibilidad durante la recuperación.

Conclusión

Si ha tenido la mala suerte de sufrir una lesión en el tendón de la corva, es importante que trate de mantenerse lo más activo posible durante su recuperación, ya que los períodos prolongados de inactividad pueden provocar la formación de tejido cicatricial alrededor del desgarro y, en algunos casos, causar su músculo para realmente encogerse.

Casi suena como si se le estuviera predicando a un coro, pero para evitar una recurrencia de su lesión y otra pelea frustrante al margen, debe asegurarse de regresar a un nivel avanzado de actividad solo cuando su músculo sea lo suficientemente fuerte como para hacerlo. entonces.

Siempre debe hacer un calentamiento extenso antes y un enfriamiento y estiramiento después del entrenamiento después de su lesión (y antes y después de todo el ejercicio); buscando enfocarse en si el dolor regresa o se disipa, recordando SIEMPRE detenerse de inmediato si el dolor regresa.